防衰老運動網上教學

網上運動

衰老通常是指隨著我們變老而發生的健康和功能逐漸下降。年紀愈大,這種衰老過程就越明顯。

衰老的症狀包括全身無力、反應遲緩、精力減少和活動減少。此外,衰老是癡呆症的危險因素之一,因此早期發現可能是有益的。隨著人口老齡化,重要的是要找到減緩或停止這一過程的方法。
衰老不是你可以加速或減緩的事情。這是由於您身體的各種生理變化,如肌肉無力和骨質疏鬆症。但是有一些方法可以預防和減緩它,我們可以從運動及飲食入手。

近年在疫情影響下,大家都減少外在,留家時間比較長,所以網絡上出現不少網上運動教學,「賽馬會全城起動防衰老計劃」為鼓勵「入五後」的社區人士建立恆常運動的習慣,特意製作《5分鐘防衰老運動》影片系列,由「賽馬會流金匯」體適能教練示範伸展運動、帶氧運動和肌肉訓練的動作,帶你由5分鐘開始,逐漸養成運動習慣並融入日常生活之中。

防衰老運動 – 伸展運動

伸展運動包括:頸部伸展、肩部伸展、背部伸展、胸部伸展、腰部伸展、股肌伸展。

防衰老運動 – 帶氧運動

帶氧運動包括:提手提膝、左右側拳、側踏步、後交叉步,登山步。

防衰老運動 – 肌肉訓練

肌肉訓練包括:胸大肌鍛煉、背肌鍛煉、肩肌鍛煉、小腿肌鍛煉、大腿肌鍛煉