解決產後脫髮的5個有用技巧

頭髮長得又快又濃密,是很多女性都喜歡擁有的懷孕症狀。所以趁你還可以的時候好好享受你的秀髪吧,因為在分娩後的幾個月裡,你可能會經歷產後脫髮。閱讀更多關於產後狀況以及如何處理的信息。

產後脫髮是什麼原因造成的?

我們身體上的所有毛髮都以一個可以持續兩到七年的周期生長。一縷頭髮的活躍或生長期被稱為生長期,它決定了我們頭髮的長度。一段時間後,毛囊在進入靜止期(休止期)之前進入過渡期(稱為退行期)。發生脫落(外源)並且該過程重新開始。

懷孕前、懷孕期間和懷孕後與激素水平相關的變化會影響頭髮的生長。產後荷爾蒙失調是完全正常的,而荷爾蒙失調的症狀之一就是產後脫髮。產後脫髮的醫學術語是休止期脫髮。這種情況也稱為產後脫髮,相對常見,在分娩後的幾個月內會影響 40-50% 的女性。產後脫髮發生在分娩後,因為體內荷爾蒙的突然變化,尤其是黃體酮和雌激素之間的變化。

荷爾蒙如何影響頭髮的生長?

在懷孕、產後和更年期的女性中,雌激素是影響頭髮生長的主要激素。

在懷孕期間,您的身體會增加其產生的雌激素量,這會發出比毛髮生長周期的靜止期更多的毛囊進入生長期的信號。在此期間,您可能會體驗到更豐滿、更濃密的頭髮。您可能還會注意到,您的頭髮在懷孕期間的生長速度明顯快於您懷寶寶之前。

分娩後,雌激素水平下降(恢復到懷孕前的水平),促使毛囊進入休止期,頭髮生長減少。在休止期大約 100 天后,頭髮開始脫落。除了產後雌激素和孕激素的變化外,壓力和營養也會影響激素水平,這也會影響頭髮的生長。由甲狀腺炎症引起的甲狀腺炎會導致甲狀腺激素失衡,這也會影響頭髮的生長。 

產後脫髮什麼時候開始?

女性可能會在分娩後兩到四個月開始出現產後脫髮。每個女性的脫髮量都不同,並不總是與您懷孕期間的頭髮質量或數量有關。但是,如果您的頭髮較長,或者在懷孕期間頭髮長得很多,您的脫髮可能看起來更嚴重。

產後脫髮會持續多久?

既然您知道它何時以及為何開始,您可能會問自己“產後脫髮何時停止”?

重要的是要記住產後脫髮只是暫時的。對於很多女性來說,產後4個月脫髮是很常見的,而且產後脫髮可能會持續數月之久。正常的頭髮生長模式通常會在產後 6 個月後恢復,但有些女性可能會在分娩後一年內出現產後脫髮。

如果您認為自己正在經歷嚴重產後脫髮或症狀持續一年以上,請諮詢您的醫生。

如何預防產後脫髮?

如果“如何提高生育能力?” 是關於生育最常見的問題之一,那麼“如何預防產後脫髮?” 是女性在分娩後幾個月內最常問的問題之一。幸運的是,有些答案是相似的!

您可以通過在分娩後的數周和數月內保持健康的身體和生活方式來預防產後脫髮:

  • 確保您定期進行輕度至中度的鍛煉。
  • 攝取富含營養的健康飲食,以支持您不斷變化的身體並幫助其產後恢復。
  • 如果醫生建議,請服用產後維生素和礦物質補充劑。

如何停止產後脫髮?

因為產後脫髮是荷爾蒙變化的正常結果,所以您無法立即停止。但是,您可以採取一些措施來最大程度地減少產後脫髮的影響並幫助促進健康的頭髮生長。

以下是治療產後脫髮的六件事:

保持健康的飲食

我們都知道,保持健康的飲食是最佳健康和福祉的重要因素。特別是對於產後女性,健康的飲食可以幫助您的整體恢復並阻止產後脫髮的發展。

確保您的飲食包含主要存在於蔬菜、全穀物和新鮮水果中的維生素和營養素的必要平衡。記得全天喝大量的水以保持水分。

服用營養補充劑

如果您擔心產後脫髮,請諮詢您的醫生服用維生素或礦物質補充劑以幫助阻止脫髮並促進頭髮再生。

美國懷孕協會建議如下:

  • 複合維生素 B 和/或生物素 (B7)
  • 維生素C
  • 維生素E

這些營養素可能已經包含在您的產後恢復計劃中,因此請務必在服用任何補充劑之前諮詢您的醫生。

減輕壓力

採取措施降低壓力水平還有一個額外的好處,即有助於調節荷爾蒙失調。

練習不同的放鬆技巧,如正念、冥想或呼吸練習。騰出時間定期進行溫和或適度的運動,這也有助於減輕壓力。如果您感到不知所措,請向朋友和親人尋求幫助來照顧嬰兒或做家務。