隨著我們中的許多人在適應新常態的過程中減少了戶外活動，要保持活躍可能會很棘手。健康促進委員會建議每週進行 150 分鐘的體育運動可獲得顯著的健康益處，但是如何在花更多時間在室內的同時實現這一目標呢？值得慶幸的是，有很多方法可以在不離開家的情況下加強體育運動。我們整理了一份指南，其中包含適合老年人的各種室內運動，以及一些有關如何安全地運動和保持積極性的實用提示。沒有理由讓流行病阻止您擁有積極的生活方式，所以穿上您的運動服並開始運動吧！
啟動日常運動的 5 大方法
運動時保持健康的關鍵是採取適當的預防措施。以下是您在追求健身目標的同時如何確保自己的安全：
- 在開始任何新的運動程序之前進行健康檢查。對於大多數老年人來說，運動既有益又安全，但如果您有舊傷、關節痛或潛在的健康問題，最好在繼續之前諮詢醫生。
- 在您的所有健身程序中加入熱身和放鬆課程。快走和輕柔擺臂等熱身運動有助於讓您的身體逐漸為更劇烈的活動做好準備，最大限度地減少心臟壓力和運動後肌肉酸痛。
避免突然結束運動，因為這會導致您的血壓和心率迅速下降。相反，通過散步或伸展運動來降溫，以避免頭暈並防止跌倒。 - 在家運動時使用合適的運動服和運動器材，以提高性能和安全性。選擇活動自如的舒適衣服，高強度運動時穿上運動鞋，保護關節免受衝擊。
如果您正在尋找價格實惠且易於使用的家庭健身器材，那麼防滑瑜伽墊是您的首選。它非常適合需要您舒適地坐下、跪下或躺下的運動。阻力帶是另一個不錯的選擇，它佔用的空間很小；在任何地方使用它來進行一系列力量、靈活性和有氧運動。 - 用心感受身體，如果感到疼痛，請停止任何運動。 如果您剛開始運動，請慢慢開始，不要急於求成。從 10 分鐘的間隔開始，隨著時間的推移，隨著你變得更強壯，慢慢增加間隔和強度。在中等強度的運動期間，您應該能夠說話但不能唱歌而不會氣喘吁籲。
- 在整個運動過程中保持水分很重要，尤其是在新加坡潮濕的天氣裡。您的身體需要足夠的液體來潤滑關節並讓您保持最佳狀態，所以喝點水吧！選擇水而不是咖啡和酒精等具有脫水作用的飲料。
「賽馬會全城起動防衰老計劃」為鼓勵「入五後」的社區人士建立恆常運動的習慣，特意製作《5分鐘防衰老運動》運動網上教學影片系列，由「賽馬會流金匯」體適能教練示範伸展運動、帶氧運動和肌肉訓練的動作，帶你由5分鐘開始，逐漸養成運動習慣並融入日常生活之中。
